الدورة الشهرية ممكن تكون مرهقة جسديًا ونفسيًا، وكتير من البنات والسيدات بيحسوا بتعب شديد لدرجة إنهم مش قادرين يتحركوا. مش مشكلة لو خدتِ بالك من نفسك وحاولتِ تهتمي بجسمك في الأيام دي. خلينا نتكلم عن نصايح بسيطة تقدر تساعدك تتجاوزي الفترة دي بأقل تعب.
التغذية المتوازنة
- الأكل الغني بالحديد: زي السبانخ، العدس، واللحوم الحمراء لتعويض فقدان الدم.
- المغنيسيوم بيهدي العضلات: موجود في الموز، المكسرات، والشوكولاتة الداكنة.
- قللي الكافيين: لأنه ممكن يزود التوتر ويسبب جفاف.
الراحة والنوم
- نامي كويس: حاولي تاخدي 7-8 ساعات نوم يوميًا.
- القيلولة القصيرة: ربع ساعة راحة في نص اليوم ممكن تفرق جدًا.
الحركة الخفيفة
- المشي البسيط: يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- تمارين التمدد: زي اليوجا بتخفف الشد العضلي.
المشروبات الدافية
- النعناع: بيهدي المغص ويساعد على الاسترخاء.
- القرفة: معروفة بقدرتها على تسكين الألم.
العناية بالنفس
- حمام دافئ: يريح العضلات ويقلل التقلصات.
- التدفئة: كمادات دافية على البطن تهدي الألم.
- وقت للراحة النفسية: اسمعي مزيكا هادية، شوفي فيلم خفيف، أو قري حاجة بتحبيها.
متى تستشيري الطبيبة؟
- لو الألم شديد جدًا: مش طبيعي إنك تتألمي لدرجة ما تقدريش تقومي من السرير.
- لو الإرهاق مش بيخف: ممكن يكون علامة على نقص فيتامينات أو أنيميا.
الختام
اهتمي بجسمك في الأيام الصعبة، وما تحمليش نفسك فوق طاقتها. الراحة والعناية الذاتية مش رفاهية، دي حاجة أساسية لصحتك النفسية والجسدية. خدي نفس عميق، وافتكري إن كل تعب ليه نهاية، وربنا يديكِ العافية.
كوني رقيقة مع نفسك، انتِ قوية وأجمل مما تتخيلي. 💖
