رمضان فرصة للتقرب من ربنا، لكن أحيانًا الأكل في الفطار والسحور ممكن يسبب مشاكل مزعجة زي انتفاخ القولون. لو بتعاني من الانتفاخ أو القولون العصبي، المقال ده هيكون دليل عملي عشان تصومي براحة.
الأكلات اللي بتسبب الانتفاخ
- البقوليات زي الفول والعدس: غنية بالألياف لكنها بتزود الغازات.
- الأطعمة المقلية والدسمة: بتبطئ الهضم وتضغط على المعدة.
- المشروبات الغازية: بتنفخ البطن وتزود الشعور بالامتلاء.
- الخضار النيء بكميات كبيرة: زي الكرنب والقرنبيط، ممكن يسبب انتفاخ.
- المأكولات الحريفة: بتسبب تهيج للقولون.
إيه الحل؟
- استبدلي البقوليات بمصادر بروتين خفيفة: زي الدجاج أو السمك المشوي.
- اختاري الطبخات الخفيفة: زي الشوي أو السلق بدل القلي.
- اشربي مياه بكميات كافية: لترطيب الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك.
- الأعشاب المهدئة: زي النعناع، اليانسون، والزنجبيل، بتساعد على تهدئة القولون.
- قسمّي وجبة الفطار: ابدأي بالتمر والشوربة، وبعد الصلاة كلي وجبة خفيفة.
عادات مهمة لتجنب الانتفاخ
- امضغي الأكل ببطء: عشان تقللي دخول الهواء للبطن.
- تجنبي الأكل قبل النوم مباشرة: سيبي ساعتين على الأقل بين الأكل والنوم.
- مارسي حركة خفيفة بعد الفطار: زي المشي البسيط عشان تسهّلي الهضم.
متى تلجأي للطبيب؟
لو الانتفاخ مصحوب بألم شديد، إسهال مستمر، أو إمساك مزمن، لازم تستشيري دكتور عشان تتأكدي إن مفيش مشكلة أكبر.
الختام
اهتمامك بنوعية أكلك في رمضان مش بس هيريّح القولون، ده هيحسّن طاقتك وتركيزك في العبادة. جربي النصايح دي، ولو التزمتِ بيها هتحسي براحة كبيرة طول الشهر الكريم.
رمضان كريم، وصيامًا مقبولًا! 🌙
