الصيام ممكن يكون فرصة روحية جميلة، بس أحيانًا بييجي معاه شوية تقلبات مزاجية بسبب تغيّر العادات الغذائية وقلة الكافيين والتغيرات الهرمونية. لو بتلاقي نفسك متوترة أو مزاجك مش مستقر، المقال ده هيكون دليل عملي عشان تحافظي على هدوئك.
ليه المزاج بيتأثر أثناء الصيام؟
- انخفاض السكر في الدم: بيأثر على طاقتك وبيخليكِ حساسة أكتر.
- قلة الكافيين: لو متعودة على القهوة، التوقف المفاجئ ممكن يسبب صداع وعصبية.
- تغير الهرمونات: خصوصًا لو الصيام متزامن مع الدورة الشهرية.
- قلة النوم: لو مش بتنامي كويس قبل السحور، ده بيزيد الإرهاق.
إزاي تسيطري على مزاجك؟
- التغذية المتوازنة: ركزي على البروتينات، الفواكه، والخضار عشان تديكي طاقة ثابتة.
- شرب المياه بكمية كافية: الجفاف ممكن يسبب إرهاق وصداع.
- أخذ قسط من الراحة: لو حسيتي بتعب أو ضغط، خدي 10 دقايق استرخاء.
- التنفس العميق أو التأمل: بيساعد على تهدئة الأعصاب.
- تنظيم النوم: حاولي تنامي بدري وتاخدي غفوة خفيفة بعد الفطار لو تقدري.
نصايح لتخفيف التوتر
- مارسي نشاط بتحبيه: زي القراءة، الرسم، أو المشي البسيط.
- تجنبي الجدال: لو حسيتي إنك على وشك العصبية، استغفري وخدي نفس.
- اتكلمي مع حد مقرب: أوقات الفضفضة بتخفف الضغط.
لما تحتاجي استشارة طبية
لو حسيتِ باكتئاب مستمر، نوبات هلع، أو اضطراب في النوم رغم اتباع النصايح دي، ممكن تحتاجي تستشيري طبيب نفسي.
الختام
اهتمي بنفسك واعملي اللي يريحك، لأن صحتك النفسية مهمة زي صحتك الجسدية. رمضان فرصة للتوازن والهدوء الداخلي، فاستمتعي باللحظات الروحانية وما تضغطيش على نفسك.
رمضانك مليان سلام وطمأنينة! 💛
